วันอังคารที่ 24 พฤศจิกายน พ.ศ. 2558

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และการจัดโครงสร้างร่างกาย

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้เกิดความยืดหยุ่นนอกจากจะช่วยเรื่องความอ่อนตัวของร่างกายแล้ว ยังมีผลในเรื่องของการเรียงตัวของกระดูกสันหลัง หมอนรองกระดูก และที่สำคัญสำหรับคนฝึกมวยจีนและคาราเต้ หน้าขา กระดูกเชิงกราน ขา หลัง สะโพก มีความสำคัญมาก

ที่ว่าสำคัญนั้นเนื่องจากมวยดังกล่าวมีพื้นฐานจากฐานขา มีการใช้หลักสรีระวิทยาเป็นพื้นฐานในการจัดระเบียบร่างกายในการเคลื่อนไหวให้เกิดประโยชน์สูงสุด และผลสรุปที่มวยจีนและคาราเต้มีเหมือนกันคือการตั้งหลังตรง เก็บก้นกบจัดกระดูกสันหลังให้เรียงคล้ายตัว ) จากที่กระดูกสันหลังเป็นตัว S และการจัดกระดูกสันหลังดังกล่าวต้องใช้ความยืดหยุ่นอย่างมากของกล้ามเนื้อหลัง หน้าขาในการส่งแรงแนวตรง
และเมื่อมีการใช้แรงจากการบิดหมุนหรือการเหวี่ยงของร่างกาย จุดสำคัญในการบังคับให้กายท่อนหันซ้ายขวาได้คือกระดูกเชิงกรานและขาท่อนบน ไม่ใช่การเอี้ยวตัวโดยใช้กล้ามเนื้อช่วงบั้นเอว แต่เมื่อหน้าขาไม่มีความยืดหยุนพอ การหันตัวซ้ายขวาด้วยการสืบเท้าในหลักวิชาจึงไม่สามารถทำได้ดี คนทั่วไปจึงฝืนร่างกายใช้เอวบิดเข้ามาให้กายหันตรงแทนการใช้เชิงกรานหันตัว ซึ่งนั่นทำให้กล้ามเนื้อบั้นเอวเริ่มกระชากจนเกิดการอักเสบ เมื่อฝืนมากเข้าจึงเริ่มไปดึงกระดูกสันหลังให้เกิดปัญหา
ปัญหาที่สองคือเนื่องจากหลังไม่เป็นตัว)จึงไม่สามารถถ่ายแรงขึ้นลงจากฝ่าเท้าสู่หมัด หมัดสู่เท้าได้ กลับกลายเป็นติดที่ช่วงต่อของหลังที่งอเป็นตัวS (บางวิชา ครูบางคนแก้ด้วยการเอียงตัวโน้มไปด้านหน้าทดแทนการจัดกระดูกหลัง แต่นั่นมันแค่ทดแทนได้แค่บางท่าบางเทคนิค) เมื่อแรงไปค้างจุดไหน เวลาเรามีการใช้แรง จุดนั้นก็เหมือนกับค่อยๆโดนกระแทกหรือโดนบดโดนขยี้ด้วยแรงนั้นๆสะสมไปเรื่อยๆจนเจ็บเรื้อรัง
ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้แค่ตัวอย่างเล็กน้อยกับการไม่ใส่ใจในรายละเอียดเล็กน้อยเพียงแค่คิดว่าเป็นแค่การวอร์มอัพ คูลดาวน์ และการฝึกพื้นฐาน
บางคนเข้าใจผิดว่าที่บาดเจ็บนั้น เจ็บเพราะกล้ามเนื้อไม่พอ กล้ามเนื้อขาดความสมดุลย์แข็งแรง เลยแก้ด้วยวิธีฝึกเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ซึ่งไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุ เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณที่บาดเจ็บมีความแข็งแรงมากขึ้น การบิดหมุนที่เป็นต้นเหตุของกานบาดเจ็บก็ยิ่งมีแรงทำลายมากขึ้นในการขยี้กระดูกกับตัวเอง เราจะรู้สึกการฝึกกล้ามเนื้อมันช่วยบรรเทาได้ในระยะแรกเท่านั้น เพราะเราลดการใช้เทคนิคมาฝึกกล้าม แต่พอมาใช้เทคนิคมากๆเหมือนเดิม มันจะเจ็บมากขึ้น
ปัญหาของมวยสายนี้ยังมีอีกมากที่ผู้ฝึกเข้าใจผิดกัน ซึ่งเป็นปัญหาของการเจ็บปวดเช่น คอ เข่า ศอก ไหล่
อีกเรื่องที่จะพูดคือ การยืดเหยียดนอกจากช่วยด้านสรีระแล้ว ยังช่วยเรื่องการหายใจ การไหลเวียนโลหิต สมาธิ ปราณ(ไม่รู้นิยามยังไงดีมีหลายทฤษฎี) ซึ่งมันมีผลต่อการฝึกมวยในระดับสูงขึ้น(อยากรู้ต้องลองฝึกโยคะ สมาธิ ชี่กง แพทย์จีน แพทย์ไทย แล้วลองตั้งสมมติฐานเอาเอง ผมจะไม่พูดเรื่องนี้)
สำหรับผู้เริ่มใหม่ หรือผู้ที่อ่านแล้วไม่เข้าใจ

สรุปง่ายๆคือการยืดเหยียดร่างกายนั้นสำคัญ โดยบทนี้เน้นที่หน้าขา หลังขา หลัง กระดูกเชิงกราน เพื่อลดการปวดหลัง และการจัดท่าให้ถูก
---------------------------
รูปการฝึกซันชิน เป็นการจัดหลังให้เป็นตัวCเพื่อการส่งแรงที่ดี แต่จะสังเกตว่าตัวจะไม่ค่อมหลังจะไม่งอ แต่ตัวจะค่อนข้างตั้งตรง ก้นจะไม่ยื่นออกมาด้านหลัง หน้าอกจะไม่ผายออกมาเพื่อการส่งแรงไปด้านหน้า และเป็นการปิดเป้าในการโจมตีของศัตรู

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น